Não é incomum encontrar candidatos que, durante a prova do Enem, se sintam nervosos ou ansiosos. Inclusive, lidar com as emoções ao realizar o exame é essencial para o desempenho e, por isso, afeta diretamente na nota final. 

Felizmente, existem formas para se preparar para este momento tão importante para quem almeja o ensino superior, bem como métodos para manter o controle emocional durante a realização da prova. 

A seguir, entenda mais sobre o assunto e conheça algumas dessas formas e métodos.

‍

A importância de lidar com as emoções

Às vésperas da data das provas do Enem, ansiedade e nervosismo se tornam sentimentos presentes em muitos vestibulandos. E, assim como estudar as disciplinas do exame é importante, também é fundamental encontrar formas para lidar com as emoções e a autocobrança – já que o emocional é determinante para se concentrar em responder a cada questão.

‍

Leia também: Enem: saiba como aproveitar as férias para se preparar

‍

Em casos de ansiedade, os alunos podem enxergar a prova como algo muito maior do que realmente é e, mesmo tendo dado o melhor deles nos estudos, sentem que não têm condições de lidar com a pressão. 

Felizmente, com as ferramentas certas, é possível controlar os sentimentos negativos para dar o melhor durante o teste.

‍

Como ter equilíbrio emocional para a prova do Enem

Não se atinge o equilíbrio emocional apenas com teorias. É necessário colocar em prática alguns métodos, práticas e, também, buscar o autoconhecimento. Nossas dicas para este objetivo são:

‍

1- Pratique exercícios de respiração

Durante o período de estudos, nos dias das provas e em qualquer momento de ansiedade, a respiração é um elemento chave para controlar sentimentos ruins. 

Respirar é algo involuntário no ser humano, mas isso não quer dizer que praticamos sempre da melhor maneira. A respiração profunda pode ajudar nessas horas, bem como observar o jeito que você inspira e expira o ar.

Na internet é possível encontrar sites, vídeos e aplicativos para ajudar nesta tarefa. Nossas recomendações são: Prana Breath para Android e Universal Breathing para iOS.

‍

Veja também: 5 técnicas de respiração para reduzir a ansiedade

‍

2- Tenha uma boa noite de sono no dia anterior

O controle emocional não começa durante a prova. Este é um cuidado que deve acontecer durante os meses de preparação e, também, na noite anterior ao exame. 

Uma boa noite de sono ajuda na disposição e concentração na hora da prova, e deixa você melhor preparado para lidar com a ansiedade, caso ela surja. Por isso, nada de virar a noite estudando: vá para a cama mais cedo e descanse bastante.

‍

Pode ser do seu interesse: Como equilibrar o sono com os estudos?

‍

Se o sono não vier por causa do nervosismo, as técnicas de respiração podem ajudar a relaxar.

‍

3- Reconheça seu potencial

Entre os motivos para os problemas emocionais no Enem está o sentimento de não ter se preparado o suficiente. No entanto, é importante ter em mente que você já fez tudo o que poderia ter feito para se preparar, e aquele é o momento de colocar seu potencial em prática. Não deixe a insegurança tomar conta e reconheça suas competências. 

‍

4- Entenda suas emoções

Autoconhecimento é um conceito que nunca sai de “moda”. E não poderia sair mesmo, já que ele é primordial para nossas vidas.

Muitos fatores internos podem contribuir para o desequilíbrio emocional, e a melhor forma de lidar com eles é conhecendo-os. As causas podem ser diversas, e não convém listá-las aqui – mas buscar as causas das coisas que desestabilizam seu bem-estar é o primeiro passo para superá-las. 

‍

Confira: Filmes e livros para aprender sobre autocuidado

‍

Para tanto, a terapia é uma importante ferramenta. Com o suporte de um profissional qualificado, você poderá conhecer mais a si mesmo.

Gostou do conteúdo? Temos uma seção completa de artigos e dicas para o Enem no nosso blog. Clique aqui para acessar e boa sorte no exame!

‍