Esse artigo é para você que gosta de se alimentar bem ou faz dietas alinhadas a exercícios físicos, seja por metas de força, estética, saúde mental ou todas as alternativas juntas. A gente sabe que, ser considerado “o chato para comer” pela família não é algo que acontece somente durante as festas de fim de ano, e você não pode - nem deve, se sentir mal por isso.

O fato de você priorizar a sua alimentação não é uma chatice, mas uma escolha baseada em seus desejos, valores e expectativas. Essa é a primeira coisa que você precisa interiorizar antes de comparecer a qualquer evento, pois tudo que você faz por si próprio sem prejudicar outras pessoas é válido.

Você somente será “o chato da família” se ficar comentando sobre as calorias que os outros estão comendo e reclamar das opções que prepararam com tanto carinho. Então, siga as cinco dicas que selecionamos aqui para você fazer ótimas escolhas e não perder a oportunidade de se divertir no Natal e no Ano Novo.

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1. Siga sua alimentação habitual durante o dia da confraternização

A melhor forma de não perturbar o funcionamento do seu intestino comendo muitas coisas diferentes de uma vez é deixá-las somente para o momento da ceia. Ou seja, evitar chutar o balde desde o momento que levantar da cama porque a perspectiva da comemoração te frustra e não levar marmitas para casa depois.

Para quem faz dieta com foco em hipertrofia, isso também é uma boa forma de aumentar o ganho calórico, sem perder os macronutrientes do almoço e do lanche da tarde, por exemplo. Faça suas refeições completas, e dê prioridade às receitas com mais fontes de proteínas, carboidratos e fibras na hora do evento.

Lembre-se também de dar uma chance às frutas da estação, como ameixas, nectarinas e lichias. Beba o volume que você já está acostumado de água e evite fazer jejum. Vários especialistas já deixaram claro que ficar com fome para “compensar outra refeição” não funciona para emagrecer.

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2. Evite beliscar

A vontade de experimentar tudo não precisa ser amordaçada, fazendo você passar vontade. O problema, na verdade, é ficar petiscando ao longo da noite inteira, pois prejudica a sensação de fome, fazendo com que você a sinta em frequência maior.

Portanto, observe tudo que tem à sua volta primeiro e, depois, monte um prato com tudo que você quiser saborear na noite. Assim, você ficará satisfeito por mais tempo e de verdade, escolhendo o que realmente o atrai e não qualquer coisa só porque está disponível.

3. Não faça do doce uma refeição

Não posso comer doce? Claro que pode. No entanto, o ideal é deixar a sobremesa realmente para depois de se alimentar com “comida de verdade”, que têm nutrientes importantes.

Essa também é uma forma de evitar o excesso, servindo porções menores de açúcares e gorduras. Por fim, coma com calma para saborear cada colherada. Assim, você terá menos vontade de repetir.

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4. Intercale as bebidas alcoólicas com água 

Não vamos mentir, o ideal mesmo é não consumir bebidas alcoólicas, pois o álcool traz uma série de malefícios para o corpo humano. Inflama o cérebro, obriga o fígado a parar todas as suas outras atividades apenas para metabolizá-lo, provoca desidratação, entre outras consequências.

Todavia, uma vez que trata-se de um hábito muito comum entre os brasileiros, em especial, durante as festas de fim de ano, não poderíamos deixar de dar algumas orientações quanto ao seu consumo consciente. Além de beber com moderação, procure intercalar um copo de bebida com um copo de água para manter-se hidratado e reduzir as chances de sofrer com ressaca no dia seguinte.

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5. Dê mais importância ao momento e às pessoas do que à comida

Dentre todas, deixamos a mais importante dica para o final, sim. A alimentação é a base da saúde, porém, estudos mostram que o amor que sentimos por nossos amigos, parceiros e familiares é fundamental para o nosso bem-estar.

Isso porque trata-se da emoção responsável por possibilitar a nós a criação de vínculos. Entre os benefícios das conexões sociais estão: taxas mais baixas de ansiedade e depressão, maior autoestima, maior empatia e relacionamentos mais confiáveis ​​e cooperativos. Isto é, aproveitar o momento no Natal e no Ano Novo pode ser muito bom para sua saúde mental.

Então, dê mais importância a isso. Se você parar para pensar friamente, as comidas dessa época podem estar presentes em todos os finais de semana durante o ano inteiro. Mas as pessoas podem não se repetir e cada momento é sempre único.

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